Convierte la perimenopausia en una etapa de transformación, no de limitaciones.
Este programa combina ejercicio de fuerza, movimiento, nutrición y educación en bienestar en un solo método, creado específicamente para acompañar a la mujer durante la transición hacia la menopausia.
No se trata simplemente de hacer ejercicio o seguir una dieta.
Se trata de aprender a entender tu cuerpo, fortalecerlo, nutrirlo y crear hábitos sostenibles que puedas mantener durante esta nueva etapa de tu vida.
OBJETIVOS GENERALES Y ESPECIFICOS
Objetivo General:
- Brindar a las mujeres en etapa de perimenopausia conocimientos, herramientas y estrategias prácticas para mejorar su bienestar físico, cognitivo, emocional y social mediante el ejercicio, la alimentación y la adopción de hábitos saludables.
- El objetivo es que cada participante pueda comprender mejor los cambios propios de esta etapa y desarrollar herramientas que le permitan cuidar su cuerpo, preservar su masa muscular, mejorar su condición física y sentirse más segura y activa.
Objetivos Específicos:
Al finalizar el programa, la participante podrá:
- Comprender qué es la perimenopausia y cuáles son los principales cambios que pueden ocurrir durante esta etapa.
- Reconocer la importancia del entrenamiento de fuerza para mantener y desarrollar masa muscular.
- Aprender ejercicios y movimientos que pueda realizar en casa utilizando herramientas sencillas como bandas de resistencia, TRX y otros elementos básicos.
- Mejorar su movilidad, estabilidad, coordinación y condición física.
- Comprender los principios básicos de una alimentación equilibrada durante la perimenopausia.
- Identificar alimentos que pueden formar parte de una alimentación saludable y aprender a realizar mejores elecciones al momento de comprar.
- Aprender estrategias para incorporar hábitos saludables de manera progresiva y sostenible.
- Desarrollar una relación más consciente y positiva con su cuerpo.
- Comprender la importancia del descanso, el manejo del estrés y el bienestar integral.
- Crear una rutina de autocuidado que pueda mantener a largo plazo.
PROGRAMA DIRIGIDO A:
Mujeres que desean tomar un papel activo en el cuidado de su cuerpo y bienestar durante la perimenopausia.
Está dirigido especialmente a mujeres que buscan:
Entender →
Entrenar →
Nutrir →
Fortalecer →
Transformar
su cuerpo desde un enfoque integral y sostenible.
PERFIL DEL PARTICIPANTE:
VER EL PERFIL DEL PARTICIPANTE
Este programa está diseñado principalmente para mujeres adultas que se encuentran en la etapa de perimenopausia y desean comprender mejor los cambios que están experimentando y comenzar a cuidar de su salud de una manera más consciente.
Puede ser especialmente adecuado para mujeres que:
- Han comenzado a experimentar cambios en su cuerpo.
- Han notado cambios en su energía, composición corporal o hábitos.
- Quieren comenzar o retomar el ejercicio.
- Desean incorporar entrenamiento de fuerza.
- Quieren mejorar su alimentación.
- Buscan sentirse más fuertes y activas.
- Quieren aprender a cuidar su cuerpo durante la transición hacia la menopausia.
- Necesitan una guía práctica para comenzar a crear hábitos saludables.
No es necesario ser una mujer deportista ni tener experiencia previa en entrenamiento.
VENTAJAS:
- FLEXIBILIDAD: Puedes realizar gran parte del programa desde la comodidad de tu hogar.
- PRACTICIDAD: Las herramientas y estrategias están pensadas para incorporarse fácilmente a la rutina diaria.
- EDUCACIÓN: Aprenderás el “por qué” detrás de cada recomendación para que puedas tomar mejores decisiones por ti misma.
- PROGRESIÓN: No necesitas comenzar siendo experta. El objetivo es avanzar progresivamente de acuerdo con tu nivel.
- ENFOQUE INTEGRAL: Trabajamos cuerpo, mente, alimentación y hábitos.
- SOSTENIBILIDAD: El objetivo no es realizar cambios extremos durante unas semanas, sino aprender estrategias que puedas mantener en el tiempo.
RESULTADOS ESPERADOS:
Al finalizar el programa, se espera que la participante:
- Tenga mayor conocimiento sobre la perimenopausia.
- Comprenda mejor los cambios que puede experimentar durante esta etapa.
- Tenga herramientas básicas para comenzar o mejorar su entrenamiento.
- Reconozca la importancia de la fuerza y el mantenimiento de la masa muscular.
- Cuente con mayores conocimientos para mejorar su alimentación.
- Sea capaz de realizar elecciones alimentarias más conscientes.
- Haya desarrollado hábitos de movimiento y autocuidado.
- Se sienta más segura y conectada con su cuerpo.
- Tenga mayor confianza para continuar cuidándose después de finalizar el programa.
- Comprenda que la perimenopausia puede ser también una oportunidad para construir una versión más fuerte, consciente y saludable de sí misma.
CONTENIDO:
VER EL CONTENIDO DEL PROGRAMA
Módulo 1: Bienvenida y preparación
- Lección 1: Bienvenida.
- Lección 2: Qué es realmente la menopausia.
- Lección 3: Mitos y verdades de la menopausia.
Módulo 2: Ejercicios y movimiento
- Lección 1 Ejercicios que involucren todos los grupos musculares.
- Lección 2 Stretching tren superior , tren inferior (con bandas).
- Lección 3 Ejercicios funcionales para activar tu energía (Calistenia sin pesas).
- Lección 4: Movilidad y flexibilidad para aliviar molestias articulares.
- Lección 5: Rutina práctica de 30 minutos para el día a día.
Módulo 3: Alimentación y organización de tu cocina
- Lección 1: Qué debo comprar a la hora de mercar.
- Lección 2: Cómo organizar tu nevera y despensa en la menopausia.
- Lección 3: Alimentos que ayudan a regular hormonas y energía.
- Lección 4: (PDF) Ideas de snacks saludables para controlar la ansiedad.
- Lección 5: (PDF) Qué evitar o moderar en esta etapa.
- Lección 6: (PDF) Ejemplo de menú diario equilibrado.
Módulo 4: Preguntas frecuentes
- PDF sobre las preguntas más frecuentes.
Módulo 5: Bonus Bienestar
- Lección 1: Explicación de los 3 Bonus de Bienestar que vas a recibir.
Módulo 6: Despedida
- Lección Despedida.
BENEFICIOS FÍSICOS:
El programa busca ayudar a la participante a:
- Fortalecer y preservar la masa muscular.
- Mejorar la fuerza y resistencia física.
- Favorecer una mejor composición corporal.
- Mejorar la movilidad y flexibilidad.
- Trabajar el equilibrio, estabilidad y coordinación.
- Aumentar su capacidad para realizar actividades cotidianas.
- Mantener un cuerpo más activo y funcional.
- Desarrollar mayor conciencia corporal.
- Crear una rutina de actividad física sostenible.
- Comprender por qué el entrenamiento de fuerza se vuelve especialmente importante durante esta etapa.
BENEFICIOS COGNITIVOS:
La participante podrá:
- Comprender mejor qué ocurre durante la perimenopausia.
- Identificar cambios físicos y emocionales relacionados con esta etapa.
- Aprender a tomar decisiones más conscientes sobre alimentación y actividad física.
- Mejorar sus conocimientos sobre nutrición y ejercicio.
- Aprender a interpretar mejor las necesidades de su cuerpo.
- Desarrollar mayor conciencia sobre sus hábitos diarios.
- Obtener herramientas para distinguir información útil de mitos relacionados con la menopausia.
BENEFICIOS EMOCIONALES:
La transformación no solamente ocurre en el cuerpo.
El programa busca ayudar a la participante a:
- Sentirse más segura de sí misma.
- Mejorar la percepción y relación con su cuerpo.
- Recuperar confianza en sus capacidades físicas.
- Sentirse más motivada para cuidar de sí misma.
- Reducir la sensación de pérdida de control frente a los cambios de esta etapa.
- Desarrollar una actitud más positiva frente al proceso de envejecimiento.
- Crear espacios de autocuidado.
- Reconocer que la perimenopausia no significa perder vitalidad ni dejar de disfrutar de una vida activa.
BENEFICIOS SOCIALES:
El bienestar también se construye a través de nuestras relaciones.
El programa busca fomentar:
- Una mayor conexión con otras mujeres que están atravesando experiencias similares.
- Sentido de comunidad y acompañamiento.
- Motivación para mantenerse activa.
- Intercambio de experiencias y aprendizajes.
- Mayor disposición para participar en actividades físicas y sociales.
- Construcción de hábitos saludables que puedan compartirse con familiares y personas cercanas.
DIFERENCIALES DEL PROGRAMA:
POR SOLO:
$49,99USD
Formas de pago: tarjeta de crédito, PayPal, transferencia bancaria.
Garantía: devolución del 100% en los primeros 7 días si no cumple tus expectativas.
Aprovechen cada ventaja que nos brinda la disrupción educativa asíncrona e inductiva y diseñen su propio ritmo de aprendizaje, exploren nuevas ideas y consoliden sus competencias digitales con autonomía.
En esta economía digital, ustedes son los arquitectos de su éxito. Confío en que, con disciplina y pasión, convertirán el conocimiento en oportunidades reales.
¡Adelante, construyan su futuro sin límites!
Un abrazo para todos,
Mauricio Duque Zuluaga.
Principal en Universidad.Online®
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